Last updated on mayo 28th, 2023 at 10:22 am
Estudiar en el extranjero te da la oportunidad de crear nuevos recuerdos, abrir tu mente, ver cómo es la vida en un lugar diferente y conocer gente nueva de todo el mundo. Pasar un año académico o un semestre estudiando en un nuevo país también puede beneficiarte tanto académica como profesionalmente.
Si planeas estudiar en el extranjero, puedes experimentar emociones encontradas antes y durante tu programa. Por un lado, puede que estés emocionado por tener nuevas aventuras. Al mismo tiempo, es posible que te sientas triste por irte de casa.
Ese sentimiento negativo se llama nostalgia y es muy común. Como parte de nuestro compromiso de ayudar a los estudiantes internacionales a beneficiarse plenamente de la experiencia de estudiar en el extranjero, el equipo de Remitly elaboró esta guía sobre cómo lidiar con los sentimientos de nostalgia. Sigue leyendo para obtener más información sobre la nostalgia en el extranjero y qué puedes hacer al respecto.
Entendiendo la nostalgia
La nostalgia es un sentimiento de angustia causado por estar lejos de las personas conocidas y de tu hogar. No solo les pasa a los que han estudiado en el extranjero. Cualquiera que viaje por motivos laborales o personales puede experimentarlo.
Si vives en el campus o asistes a la escuela en una ciudad diferente a donde creciste, es posible que ya hayas lidiado con la nostalgia. Un estudio encontró que el 94% de los estudiantes sienten nostalgia durante las primeras 10 semanas de universidad.
Desencadenantes y síntomas
A menudo, las personas no sienten nostalgia de inmediato. Cuando llegas por primera vez a un nuevo país, puedes estar en una fase de luna de miel en la que tu entusiasmo supera cualquier sentimiento negativo.
En unos pocos días o semanas, la nostalgia puede aparecer a medida que lidias con el choque cultural y las realidades de tu nuevo entorno. En este punto, puedes experimentar algunos de los siguientes síntomas emocionales, mentales y físicos:
- Dificultad para dormir, dar vueltas y vueltas o despertarte con frecuencia
- Dolores de cabeza
- Cambios en el apetito
- Dificultad para concentrarte
- Llorar o sentirte triste
- Náuseas y diarrea
- Ansiedad
- Inquietud
- Irritabilidad
La nostalgia puede aparecer y desaparecer durante tu estancia en el extranjero. En algunos casos, los sentimientos pueden regresar debido a desencadenantes que te recuerdan tu hogar, cumpleaños, las vacaciones de Navidad o ver publicaciones de familiares y amigos en las redes sociales.
Mantente conectado con tu hogar (pero no demasiado)
Mantener una conexión con la vida en tu hogar puede ayudarte con la adaptación a tu nuevo entorno y aliviar los sentimientos de nostalgia. Sin embargo, es importante no evitar a las personas nuevas y tu nuevo entorno centrándote demasiado en el hogar.
Llamadas programadas regularmente
Una de las mejores maneras de mantenerte en contacto con tus amigos y familiares es programar llamadas regulares. Esfuérzate por hablar una o dos veces por semana el mismo día de la semana a la misma hora. De esta manera, tendrás algo que esperar cuando extrañes tu hogar.
Usa la tecnología para sentir una parte de tu hogar en el extranjero
Puede ser útil pasar tiempo de calidad con tus seres queridos a distancia. Transmitir una película o un programa de televisión juntos una vez al mes o jugar juntos en línea puede ser una excelente manera de combatir la nostalgia.
La importancia de no exagerar
Como se mencionó anteriormente, demasiado contacto con tus viejos amigos y familiares puede hacer más daño que bien.
Si constantemente pasas tu tiempo libre hablando con personas en tu país de origen, puedes perder la oportunidad de beneficiarte plenamente, de estudiar y vivir en el extranjero. Sacrificar tu vida social actual para hablar con tus seres queridos puede conducir al aislamiento social que podría empeorar la nostalgia.
Abrazar tu nueva vida mientras te mantienes en contacto con las personas que amas te ayudará a lograr el equilibrio adecuado.
Construye una red de apoyo
Sentirse solo en un nuevo país puede contribuir a los sentimientos de nostalgia, por lo que es importante contar con apoyo social mientras se estudia en el extranjero. Algunas personas que pueden formar tu red incluyen:
- Tus seres queridos: Tu mejor amigo y tus familiares más cercanos pueden ser una fuente de apoyo cuando sientes nostalgia, siempre y cuando no dependas de ellos por completo.
- Tus tutores: Tus tutores de estudios en el extranjero, en tu universidad de origen y tu escuela internacional pueden brindarte orientación y apoyo.
- Profesorado: Mantente en contacto con tus profesores en casa y conoce a los educadores que imparten los cursos mientras estudias en el extranjero.
- Compañeros de clase: Las personas del país donde estás estudiando pueden ser un recurso valioso y una fuente de apoyo. En tus clases y fuera del salón, busca oportunidades para hacer nuevos amigos, para hacerles preguntas y aprender.
- Otros estudiantes internacionales: Otros extranjeros están en el mismo barco que tú. Es probable que también sientan nostalgia y que puedan comprender lo que estás pasando. Entabla conversaciones para hacer nuevos amigos.
- Locales: Tu familia anfitriona y los vecinos amigables en la comunidad pueden ser una valiosa fuente de apoyo a medida que te mueves más allá de tu zona de confort mientras vives en el extranjero.
- Contactos online: Cultiva relaciones positivas con otras personas en línea. Publica en las redes sociales y considera mantener un blog de revista internacional donde puedes interactuar con los comentaristas.
Personaliza tu nuevo espacio
Ya sea que te hospedes en una habitación, en un departamento o con una familia anfitriona, tu espacio debe ser un sitio seguro para ti durante tu estancia en el extranjero. Personalízalo con toques hogareños como una forma de fortalecer tu conexión con tus seres queridos.
Lleva algunos artículos personales pequeños que tengan significado para ti. Por ejemplo, puedes colocar una fotografía enmarcada en un estante o mesita de noche o usar una joya que te haya comprado un amigo o familiar especial.
Mantente ocupado con actividades y experiencias.
Mantenerte ocupado puede ayudarte a adaptarte al entorno mientras estudias en el extranjero. Si llenas tu día con actividades, tendrás menos tiempo para quedarte en casa y es menos probable que experimentes nostalgia.
Sumérgete en una nueva cultura
Profundiza en la cultura de tu nuevo hogar lejos de casa. Sumergirte en la cultura asistiendo a eventos locales y visitando museos y sitios culturales no solo te distraerá, sino que también puede ayudarte a sentirte más como en casa mientras estás en el extranjero.
Aprende cómo tener las experiencias culturales más ricas mientras estudias en el extranjero, obteniendo más consejos sobre el tema.
Explora la zona
Sal y explora la comunidad donde te hospedas para que tu nuevo entorno se sienta más como tu vecindario, en lugar de un sitio donde vives temporalmente.
Sal a pasear. Observa a la gente en las áreas públicas. Visita un lugar de culto.
Compra en persona en las tiendas en lugar de utilizar los servicios de entrega y come en restaurantes en lugar de pedir comida para llevar todo el tiempo. Aprovecha cada oportunidad que puedas para conocer el área donde vives.
Únete a clubes
Los clubes y organizaciones te permitirán conocer gente y hacer nuevos amigos. Considera ofrecerte como voluntario en una organización sin fines de lucro o encontrar un grupo relacionado con tus intereses dentro o fuera del campus. Practicar deportes en equipo también puede ser una excelente manera de conectarse con los demás.
Oportunidades de viaje
Considera visitar otra parte de tu país de destino o viajar a un país vecino durante tu estancia.
Ten una aventura al aire libre para despejar tu mente y beneficiarte del aire fresco, o admira las vistas que ofrece otro lugar. Un cambio de escenario puede reducir los sentimientos negativos relacionados con la falta del hogar.
Hábitos saludables
La salud mental y física están entrelazadas, y cuidarte también puede ayudar cuando sientes nostalgia. Aquí hay algunas formas de priorizar el cuidado personal para aliviar la nostalgia.
Come bien
Aunque es posible que no tengas comida casera con frecuencia en el extranjero, puedes tomar medidas para llevar una dieta saludable mientras estás fuera de casa: esfuérzate por comer frutas o verduras en cada comida y ten cuidado con las comidas rápidas y alimentos procesados.
Haz ejercicio regularmente
La actividad física es buena tanto para la mente como para el cuerpo. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, ve a tu propio ritmo. Por ejemplo, puedes dedicar 10 o 20 minutos a caminar todos los días y luego avanzar a sesiones de ejercicio más largas.
Evita los hábitos poco saludables
Mientras te adaptas a un nuevo entorno, no te automediques con drogas y no abuses del alcohol. Las sustancias no eliminarán la nostalgia, y estar muy intoxicado en un lugar desconocido podría ser peligroso.
Prueba la atención plena, la meditación y otras actividades para liberar el estrés
Manejar el estrés puede ayudar cuando sientes nostalgia. Usa una aplicación para probar la atención plena o la meditación. Escucha música o lee un libro para relajarte. A veces, respirar hondo un par de veces ayuda a calmarte y centrarte cuando estás pasando por un momento difícil.
Busca ayuda si la necesitas
Cuando la nostalgia persiste e interfiere con tu calidad de vida, busca ayuda profesional.
Nostalgia vs. depresión vs. ansiedad
La nostalgia tiene mucho en común con problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. La mayor diferencia entre estas condiciones y la nostalgia es la intensidad y duración de los síntomas.
Los sentimientos de desesperanza, una caída en la autoestima, la falta de energía que te dificulta realizar las tareas diarias y los pensamientos de hacerte daño a ti mismo pueden indicar que estás sufriendo depresión. Los ataques de pánico y las preocupaciones pueden significar que estás lidiando con algo más que la ansiedad causada por tu nuevo entorno.
Si crees que puedes tener un problema de salud mental subyacente, busca ayuda lo antes posible.
Cómo obtener ayuda
No importa en qué parte del mundo te encuentres, hay ayuda disponible para la nostalgia persistente y los problemas de salud mental. Estos son algunos consejos de salud mental:
- Diles a tus amigos y familiares por lo que estás pasando. No pretendas que todo está bien si te sientes abrumado, deprimido o ansioso.
- Comunícate con tu escuela anfitriona y tu universidad de origen para obtener ayuda para acceder a los servicios de salud mental.
- Considera la terapia en línea con un profesional de salud mental con licencia en tu país de origen si tienes dificultades para encontrar ayuda en el extranjero.
Con la ayuda de profesionales, puedes avanzar positivamente y aprovechar al máximo tu programa de estudios en el extranjero.
Conclusión
Sentir nostalgia es una situación común al estudiar en el extranjero. Saber que puede suceder y planificar para ello puede limitar sus efectos en tu salud mental.
Tener en cuenta los consejos anteriores puede ayudarte a lidiar con la nostalgia. Si encuentras que no son suficientes, no dudes en pedir ayuda a profesionales, amigos y familiares.