出国留学可以让你开创新的记忆，拓展视野，体验不同地方的生活，并结交来自世界各地的新朋友。在一个新的国家读一学期或一学年的书，也可以使你在学业和专业上受益。
如果你计划出国留学，在行前和留学期间心情都有可能五味杂陈。一方面，你可能会对新的冒险感到兴奋。但同时也可能会因为离开家而感到难过。
这种负面情绪被称作思乡病，是非常普遍的。Remitly团队承诺我们将致力于帮助国际学生从留学经历中充分受益，因此在这里为你提供了一份如何处理思乡之情的指南。赶快看下去，了解更多留学时想家的排解方式。
什么是乡愁
乡愁是一种因远离熟悉的人和离乡背井而产生的苦闷感。它不仅会发生在留学生身上，任何出差或旅行的人都可能会经历这种感觉。
如果你是住校或在一个不同于你成长的城市上学，很有可能已经处理过想家的情绪。研究发现，94%的学生在上大学的前10周会特别想家。
诱因和症状
当你刚到一个新的国家，可能会处于蜜月期，不会马上想家，因为新鲜兴奋的情绪压过任何负面情趣。
几天或几周之后，文化冲击和面对新环境的现实可能会让你开始想家。此时，你可能会发现以下一些情绪、心理和身体症状：
- 睡眠困难，如辗转反侧或频繁醒来
- 头痛
- 食欲改变
- 注意力难以集中
- 哭泣或感到悲伤
- 恶心和腹泻
- 焦虑
- 烦躁不安
- 易怒
思乡病可能会在你留学期间不时地发作。有时候，想家的情绪可能会因为某些因素被触发，例如生日、圣诞节或在社交媒体上看到家人和朋友的帖子。
与家乡保持联系（但也不要太过频繁）
保持与家乡生活的联系可以帮助你适应新的环境，缓解思乡之情。然而，也不要因为过于关注家乡而没有机会接触新的朋友和周围环境。
定期打电话
保持与朋友和家人联系的最好方式之一是定期安排通话时间。每周一到两次在同一天的同一时间通话，这样当你想家时，就可以期待这个时间的到来。
利用科技在国外体验家乡的感觉
花些时间与你的亲人远距离共度时光可能也会有所帮助。每月一次一起看电影或电视剧，或一起在网上玩游戏，都是消除思乡之情的好办法。
不过度的重要性
如前所述，过度地与老朋友和家人联系可能会弊大于利。
如果你一直把空闲时间花在与国内的人交流，可能会错过从国外学习和生活中充分受益的机会。为了与亲人交流而牺牲你当前的社交生活可能导致社交孤立，反而加剧思乡之情。
保持联系，同时拥抱新的生活，将有助于你取得正确的平衡。
建立支持网络
在新的国家感到孤独可能会加剧想家的情绪，因此在留学期间拥有社交支持是很重要的。以下是一些可以组成你的社交网络的人：
- 你的亲人：你最要好的朋友和最亲近的家人可以你在想家时给你心灵上的支持，只是不要完全依赖他们。
- 你的顾问：你的母校和留学学校的顾问可以提供指导和支持。
- 教员： 与母校的教授保持联系，并在留学期间多结识教员。
- 同学：留学国家的本地生是宝贵的资源和支持来源。在课堂内外，寻找机会结交可以让你问问题和学习的新朋友。
- 其他国际学生：其他外国人和你处境相同。他们可能也很想家，并能体会到你所经历的一切。与他们聊聊，也许能交到能同理你心情的新朋友
- 当地人：你的寄宿家庭和社区里的友好邻居可以成为你离开舒适圈在国外生活时的宝贵支持。
- 网络联系人：与网友建立良好的关系。你可以考虑在社交媒体上发表文章，或是创建博客纪录留学生活与评论者互动。
打造属于你的新空间
无论你是住在宿舍、公寓还是寄宿家庭，你的房间都应该是你在留学期间的一个安全空间。用一些装饰点缀家里，打造成专属于你的私人空间。
可以携带一些具有特殊意义的个人物品。例如，你可以在书架或床头柜上放置一些裱框的相片，或是佩戴朋友或家人买给你的首饰，这些都可以让你感觉和亲人有所联系。
保持忙碌，參與各種活動和體驗
让自己保持忙碌有助于你在留学期间适应环境。如果你每天都有很多活动，就会有较少的时间胡思乱想，可能比较不容易在留学期间想家。
沉浸在新文化中
深入研究新环境的文化。参加当地活动、参观博物馆和文化遗址，让自己沉浸在新的文化中，不仅会分散你的注意力，而且还能帮助你在国外时更有家的感觉。
继续阅读下去，了解有哪些方式可以在留学期间获得最丰富的文化体验。
探索环境
多出去走走，好好探索你居住的社区。熟悉新环境会让你住起来更自在，而不只是一个暂时住所。
散散步、看看街上的人、参观一个礼拜场所。
亲自去店里逛逛，而不是使用外卖服务。去餐厅吃饭，而不是叫外卖。抓住每一个机会去认识你所居住的地区。
加入社团
加入社团和组织可以认识新朋友。考虑在非营利组织做志愿者，或在校内外寻找一个与你的兴趣相关的团体。参加团队运动也是与他人交流的好方法。
旅行机会
在留学期间，考虑计划去该国的别的城市或邻国旅行。
去户外探险，享受新鲜空气，或者看看另一个地方的风景。换个环境可能会减少想家的负面情绪。
健康的习惯
心理和身体健康是相互关联的，把自己的身体照顾好也有助于缓解思乡之情。参考以下照顾自己的方式：
吃得健康
尽管在国外可能因为种种原因不能经常在家吃，但还是有办法能在离家期间维持健康的饮食—每餐尽量吃些水果或蔬菜，注意避免快餐和加工食品。
定期运动
体育锻炼有益于身心健康。如果你没有运动习惯，可以就按你自己的节奏进行。例如，每天花10或20分钟散步，然后逐渐增长锻炼时间。
避免不健康的习惯
适应新环境时不要用药物和酒精自我麻醉。这些东西对缓解思乡之情并没有帮助，而且在陌生的地方过度饮酒可能会很危险。
尝试正念、冥想和其他轻松的活动
想家时，学会应对压力会对你有帮助。可以试试利用应用程序进行正念或冥想，或是听音乐或看书放松自己。有时候，在遇到困难时深呼吸几次也有助于使你平静和调整心态。
需要时寻求帮助
当思乡情绪持续存在并影响到你的生活质量时，要向专业人士寻求协助。
思乡与抑郁症和焦虑症的关系
思乡病与焦虑症和抑郁症等心理健康问题有很多相似之处。这些情况与思乡最大的区别在于症状的强度和持续时间。
绝望感、自尊心的下降、缺乏精力以至于无法完成日常任务，甚至是自残的念头，可能表示你患上抑郁症。惊恐发作和沉迷于担忧可能意味着你面对的不仅仅是由新环境引起的焦虑。
如果你认为自己可能患有潜在的心理健康问题，请尽快寻求帮助。
如何获得帮助
无论你身在何处，长期想家的情绪和心理健康问题都可以找到适当的帮助。以下是一些心理健康小贴士：
- 向朋友和家人坦白你的感受。如果你感到不知所措、沮丧或焦虑，不要假装一切都好。
- 联系你留学的学校或你的母校，寻求心理健康服务的帮助。
- 如果你在国外找不到适当的帮助，可以考虑与国内的持牌心理健康专家进行在线治疗。
通过专业人士的帮助，你可以积极地向前迈进，充分享受你的留学计划。
结语
想家是出国留学的一个常见现象。做好心理准备并提前计画可以减少它对你的心理健康造成的影响。
牢记上述提示可以帮助你应对思乡之情。如果你觉得这些建议帮助不大，不要迟疑，赶紧寻求专业人士以及朋友和家人的帮助。
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