Last updated on maio 16th, 2023 at 09:16 pm
Estudar no exterior lhe dá a oportunidade de criar novas memórias, abrir a sua mente, ver como é a vida em um lugar diferente e conhecer novas pessoas de todo o mundo. Passar um ano ou semestre acadêmico estudando em um novo país também pode beneficiá-lo tanto academicamente quanto profissionalmente.
Se você planeja estudar no exterior, talvez sinta um turbilhão de sentimentos antes e durante o seu programa. Por um lado, você pode estar animado em ter novas aventuras. Ao mesmo tempo, você pode se sentir triste por sair de casa.
Esse sentimento negativo chama-se homesick, ou saudade de casa, e ele é algo muito comum. Como parte do nosso compromisso de ajudar os estudantes internacionais a aproveitarem a experiência de estudar no exterior, a nossa equipe aqui na Remitly elaborou este guia sobre como lidar com a saudade de casa. Continue lendo para saber mais a respeito do homesick no exterior e o que você pode fazer a respeito.
Entendendo o homesick
O homesick é um sentimento de angústia causado por estar longe de pessoas familiares e de sua casa. Isso não acontece apenas com aqueles que estudaram no exterior. Qualquer pessoa que viaje por motivos de trabalho ou pessoais pode senti-lo.
Se você mora no campus ou frequenta a instituição em uma cidade diferente de onde cresceu, talvez já tenha lidado com o homesick. Um estudo descobriu que 94% dos estudantes sentem saudades de casa durante as primeiras 10 semanas de faculdade.
Gatilhos e sintomas
Muitas vezes, as pessoas não sentem saudades de casa imediatamente. Quando você chega pela primeira vez em um novo país, você pode estar em uma fase de lua de mel, onde seu empolgamento supera quaisquer sentimentos negativos.
Dentro de alguns dias ou semanas, a saudade de casa pode surgir quando você lida com o choque cultural e as realidades de seu novo ambiente. Neste momento, você pode vivenciar alguns dos seguintes sintomas emocionais, mentais e físicos:
- Dificuldades para dormir, como ficar se virando ou acordar com frequência
- Dores de cabeça
- Alterações do apetite
- Dificuldade de concentração
- Chorar ou sentir-se triste
- Náuseas e diarreia
- Ansiedade
- Inquietação
- Irritabilidade
O homesick pode ir e vir durante a sua estadia no exterior. Em alguns casos, os sentimentos podem retornar devido a gatilhos que o lembram de casa, como aniversários, feriados de Natal ou ao ver postagens de familiares e amigos nas redes sociais.
Mantenha-se conectado com sua casa (mas não muito)
Manter uma conexão com a vida em casa pode ajudá-lo a se ajustar ao seu novo ambiente e aliviar os sentimentos do homesick. No entanto, é importante não evitar conhecer novas pessoas e os seus arredores, concentrando-se muito em casa.
Chamadas regulares e agendadas
Uma das melhores maneiras de manter contato com seus amigos e familiares é marcar chamadas regularmente. Esforce-se para falar uma ou duas vezes por semana no mesmo dia da semana, ao mesmo horário. Dessa forma, você pode ter algo pelo que esperar quando sentir falta de casa.
Use a tecnologia para vivenciar um pedaço de casa no exterior
Pode ajudar a passar tempo de qualidade com seus entes queridos à distância. Assistir a um filme ou programa de TV juntos uma vez por mês ou jogar um jogo juntos on-line pode ser uma ótima maneira de combater o homesick.
A importância de não exagerar
Como mencionado anteriormente, muito contato com seus velhos amigos e familiares pode fazer mais mal do que bem.
Se você está constantemente gastando seu tempo livre conversando com pessoas em seu país de origem, você pode perder as oportunidades de se beneficiar de estudar e viver no exterior. Sacrificar sua vida social atual para conversar com seus entes queridos pode levar ao isolamento social que pode piorar a saudade de casa.
Abraçar a sua nova vida, mantendo-se em contato com as pessoas que ama, irá ajudá-lo a encontrar o equilíbrio certo.
Construir uma rede de apoio
Sentir-se sozinho num novo país pode contribuir para a saudade de casa, então é importante ter apoio social enquanto estuda no exterior. Algumas pessoas que podem formar sua rede incluem:
- Seus entes queridos: Seu melhor amigo e seus familiares mais próximos podem ser uma fonte de apoio quando você sente saudades de casa, desde que não dependa totalmente deles.
- Os seus tutores: Os seus orientadores de estudos no exterior na sua universidade de origem e na sua instituição internacional podem fornecer orientação e apoio.
- Corpo docente: Mantenha contato com professores de casa e conheça os educadores que ministram seus cursos enquanto você estuda no exterior.
- Colegas: As pessoas que são do país onde você está estudando podem ser um recurso valioso e uma fonte de apoio. Em suas aulas e fora da sala de aula, procure oportunidades para fazer novos amigos com os quais você possa fazer perguntas e aprender.
- Outros estudantes internacionais: Outros estrangeiros estão no mesmo barco que você. Eles provavelmente também sentem saudades de casa e podem se relacionar com o que você está passando. Inicie conversas para fazer novos amigos.
- Locais: Sua família anfitriã e vizinhos amigáveis na comunidade podem ser uma valiosa fonte de apoio à medida que você vence sua zona de conforto enquanto vive no exterior.
- Contatos on-line: Cultive relacionamentos positivos com outras pessoas on-line. Publique nas redes sociais e considere manter um blog diário internacional onde possa interagir com os comentadores.
Personalize o seu novo espaço
Esteja você hospedado em um dormitório, em um apartamento ou com uma família anfitriã, seu quarto deve ser um espaço seguro para você durante seu tempo no exterior. Personalize com toques de casa como uma forma de fortalecer sua conexão com seus familiares.
Traga alguns pequenos itens pessoais que tenham significado para você. Por exemplo, você pode colocar uma fotografia emoldurada em uma prateleira ou mesa de cabeceira ou usar uma joia que um amigo especial ou membro da família comprou para você.
Mantenha-se ocupado com atividades e experiências
Manter-se ocupado pode ajudá-lo a se adaptar ao ambiente enquanto estuda no exterior. Se você preencher seu dia com atividades, terá menos tempo de ficar em casa e terá menos probabilidade de sentir homesick no exterior.
Mergulhe numa nova cultura
Mergulhe profundamente na cultura do seu novo lar longe de casa. Mergulhar na cultura participando de eventos locais e visitando museus e locais culturais não só irá distraí-lo, mas também poderá ajudá-lo a se sentir mais em casa enquanto estiver no exterior.
Aprenda a ter as experiências culturais mais ricas possíveis enquanto estuda no exterior.
Explore a área
Saia e explore a comunidade onde você está hospedado para que seu novo ambiente pareça mais com o seu bairro do que com um lugar onde você mora temporariamente.
Faça caminhadas. Olhe as pessoas em áreas públicas. Visite um local de culto.
Compre pessoalmente nas lojas, em vez de usar os serviços de entrega, e coma em restaurantes, em vez de levar comida para casa o tempo todo. Aproveite todas as oportunidades possíveis para conhecer a área onde vive.
Faça parte de clubes
Clubes e organizações permitirão que você conheça pessoas e faça novos amigos. Considere ser voluntário em uma organização sem fins lucrativos ou encontre um grupo relacionado aos seus interesses dentro ou fora do campus. Praticar esportes coletivos também pode ser uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas.
Oportunidades de viagem
Considere visitar outra parte do seu país de destino ou uma viagem a um país vizinho durante a sua estadia.
Tenha uma aventura ao ar livre para limpar sua mente e aproveitar o ar fresco, ou veja os pontos turísticos que outro lugar oferece. Uma mudança de cenário pode reduzir os sentimentos negativos relacionados com a saudade de casa.
Hábitos saudáveis
A saúde mental e física estão interligadas, e cuidar bem de si mesmo pode ajudar quando sentir homesick. Aqui estão algumas maneiras de priorizar o autocuidado para aliviar a saudade de casa.
Coma bem
Embora você possa não conseguir fazer uma refeição caseira com frequência no exterior, pode tomar medidas para seguir uma dieta saudável enquanto estiver fora de casa. Esforce-se para comer frutas ou vegetais em todas as refeições e atente para fast foods e alimentos processados.
Exercite-se regularmente
A atividade física é boa tanto para a mente como para o corpo. Se você não está acostumado a se exercitar, siga seu próprio ritmo. Por exemplo, você pode gastar 10 ou 20 minutos fazendo caminhadas todos os dias e, em seguida, ir aprimorando até sessões de exercícios mais longas.
Evite hábitos pouco saudáveis
Enquanto estiver se adaptando a um novo ambiente, não se automedique com remédios e álcool. Essas substâncias não eliminam a saudade de casa, e estar fortemente intoxicado num local desconhecido pode ser perigoso.
Tente o mindfulness, meditação e outras atividades livres de estresse
Gerenciar o estresse pode ajudar quando você está com saudades de casa. Use um aplicativo para tentar o mindfulness ou a meditação. Ouça música ou leia um livro para relaxar. Às vezes, respirar fundo algumas vezes ajuda a acalmá-lo e a centralizá-lo quando você está passando por momentos difíceis.
Procure ajuda se precisar
Quando a saudade de casa persistir e interferir na sua qualidade de vida, procure ajuda profissional.
Homesick vs. depressão vs. ansiedade
O homesick tem muito em comum com problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. A maior diferença entre estas condições e a saudade de casa é a intensidade e a duração dos seus sintomas.
Sentimentos de desesperança, uma queda na autoestima, uma falta de energia que torna difícil para você realizar tarefas diárias e pensamentos de se machucar podem indicar que você está sofrendo de depressão. Ataques de pânico e estar sempre preocupado podem significar que você está lidando com mais do que apenas a ansiedade causada por seu novo ambiente.
Se você acredita que pode ter um problema de saúde mental subjacente, procure ajuda o mais rápido possível.
Como obter ajuda
Não importa onde você esteja no mundo, a ajuda está disponível para problemas persistentes de homesick e saúde mental. Aqui estão algumas dicas para a saúde mental:
- Diga a seus amigos e familiares pelo que você está passando. Não finja que está tudo bem se você se sentir sobrecarregado, deprimido ou ansioso.
- Entre em contato com sua escola anfitriã e sua universidade de origem para obter assistência no acesso aos serviços de saúde mental.
- Considere a terapia on-line com um profissional de saúde mental licenciado em casa se tiver dificuldade em encontrar ajuda no exterior.
Com a ajuda de profissionais, você pode avançar positivamente e aproveitar ao máximo seu programa de estudos no exterior.
Conclusão
Sentir saudades de casa é algo comum dos estudos no exterior. Antecipar que isso pode acontecer e se planejar pode limitar os efeitos em sua saúde mental.
Manter as dicas acima em mente pode ajudá-lo a lidar com a saudade de casa. Se você achar que elas não são suficientes, não hesite em procurar ajuda de profissionais, amigos e familiares.